СИЛА ВОЛИ
Келли МакГонигал
Что происходит в нашем мозгу во время медитаций? Что общего у силы воли с мышцами? Что заставляет нас поддаваться искушениям и что делать, чтобы не становиться их заложниками? Ответы на эти и множество других интереснейших и жизненно-важных вопросов - в бестселлере Келли МакГонигал “Сила Воли”, ставшем очередным гостем еженедельной книжной рубрики на youtube-канале InvestFuture!
Келли Макгонигал - доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека. Ее учебные курсы по психологии для студентов удостоены множества наград, включая высшую награду Стэнфордского университета для преподавателей: премию Уолтера Гора. Популярные открытые курсы Макгонигал, в том числе “Наука силы воли” и “Наука сострадания”, рассказывают о том, как, используя достижения психологии, сделать человека более счастливым и успешным.
Макгонигал говорит, что ее книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать. То есть, всем нам :) Книга совмещает лучшие научные достижения и практические упражнения курса автора “Наука о силе воли”, основывается на новейших исследованиях и реальном опыте сотен слушателей ее курса.
Книга посвящена распространенным сбоям самообладания. Каждая глава развенчивает общепринятое заблуждение о самоконтроле и предлагает новый подход к волевым испытаниям. Она помогает найти способ спасти себя от злого рока и превратить знания об ошибках в стратегии успеха. Макгонигал настоятельно рекомендует не принимать ее слова просто на веру. Несмотря на наличие аргументации ее рассуждений и подкрепленности их фактами, сама автор просит проверять их на практике. Проводить своего рода исследования, которые позволят понять, что именно верно конкретно для вас, и помогает именно вам.
Книга содержит 10-недельный образовательный курс. Она разделена на 10 глав, каждая из которых описывает одну ключевую идею, ее научные обоснования и то, как ее можно применить к вашим целям. При этом идеи и стратегии взаимосвязаны, и задания каждой главы готовят вас к последующим. Автор рекомендует не ставить цель “взять силу воли нахрапом” и уложить чтение всей книги в выходные. Она советует сбавить темп, когда дело дойдет до воплощения стратегий. Например, брать из каждой главы одну стратегию, подходящую именно вашей проблеме, и тестировать ее на протяжении недели. И не открывать следующую главу до истечения этого “исследования”.
В каждой главе нас встречают два типа заданий, которые помогут стать исследователями силы воли. Первый называется “Под микроскопом”. Это вопросы о том, что сейчас происходит в вашей жизни. Потому что прежде, чем что-то менять, нужно это разглядеть. Второй тип заданий называется “Эксперименты”. Это практические стратегии улучшения самоконтроля, взятые из научных исследований или теорий. Они помогут укрепить силу воли в жизненных испытаниях. Макгонигал настоятельно рекомендует непредвзято отнестись ко всем методам. Даже к тем, которые на первый взгляд могут противоречить здравому смыслу. А после - делиться этими методами с друзьями, семьей и коллегами, и смотреть, что срабатывает у них.
Автор уверяет: к тому времени, как вы закончите чтение, вы будете лучше понимать свои слабости и вооружитесь новым набором стратегий самоконтроля. Я же, со своей стороны, хотела бы рассказать вам о трёх интересных своего рода уроках из книги Макгонигал, которые, как мне кажется, особенно важно подсветить.
Урок 1: Существует 3 вида силы воли.
Большинство людей думают о силе воли как о способности противостоять искушениям. Однако это только одна треть реального положения дел. Макгонигал делит силу воли на 3 различные составляющие:
Сила “Я не буду”
Сила “Я буду”
Сила “Я хочу”
Сила “Я не буду” - это составляющая, которая вам точно уже известна. Это то, что вы используете, когда сопротивляетесь желанию взять печенье со стола конференц-зала; желанию посмотреть следующий эпизод "во все тяжкие" или заскочить в Макдональдс по пути домой.
Вопрос, который нужно задать себе, чтобы понять главную пользу силы “я не буду” для своей жизни, звучит так: Какая привычка больше всего вредит моему здоровью, счастью и карьере?
Сила “Я буду” помогает вам делать то, что неудобно, но важно для достижения ваших целей. Это та часть силы воли, которая позволяет вам откладывать сиюминутное удовлетворение ради более значимой пользы позже. Очень хорошую, предельно простую, но глубокомысленную фразу на этот счет отразил в истории Джалаладдин Руми, персидский поэт-суфий XIII века: “Умный желает владеть собой - ребенок хочет сладостей”.
Вопрос, который нужно задать себе: “Какую привычку я должен тренировать каждый день, чтобы достичь своих целей”?
Наконец, сила “я хочу”. Это составляющая силы воли, которая позволяет вам помнить о своих долгосрочных целях, когда вам это больше всего нужно. То есть в ситуациях, когда вам нужна сила “я буду”.
Ну и, само собой, вопрос, который нужно задать себе для понимания пользы этой части силы воли: “Какова моя единственная цель, на которую я хочу тратить большую часть своего времени”?
Управление этими тремя составляющими - это то, что известно нам как самообладание. А самая мощная из них, безусловно, - сила “Я хочу”. Речь идет не столько о самой цели, сколько о наличии веской причины и четкого объяснения, почему стоит отложить удовлетворение сейчас ради достижения успеха в долгосрочной перспективе.
Урок 2: Реакция “сделать паузу и продумать план” - это ваш биологический инстинкт силы воли.
Вы когда-нибудь чувствовали, что за вами кто-то следит, и хотели просто как можно быстрее убежать домой?
Пожалуй, все чувствовали. Возникающее ощущение - это ваша реакция "сражайся или беги". Она чаще всего вызвана стрессом. Самый очевидный пример - опасные для жизни и здоровья ситуации. Или, если адаптировать под мир бизнеса, когда вы боитесь пропустить дедлайн.
Келли Макгонигал говорит, что есть альтернативная версия реакции на такие случаи: реакция сделать паузу и подумать. Она может быть вызвана, когда вы сталкиваетесь с проблемой силы воли, и помогает усилить вашу силу воли в этот конкретный момент.
Вместо того чтобы обострять ваши чувства и высвобождать адреналин, как в состоянии "сражайся или беги", эта реакция позволяет вам сделать паузу и поразмыслить, переключив внимание на свой внутренний конфликт. Так вы получаете тот короткий временной буфер, который нужен, чтобы принять лучшее решение.
Это биологический инстинкт силы воли, и, так же, как и чутье, его можно тренировать. Однако, поскольку сила воли подобна мышце, со временем она истощается. И именно это является причиной того, почему ваши решения ухудшаются позже в тот же день. Макгонигал делится несколькими способами запастись силой воли по-максимуму:
- Питание здоровой пищей, особенно продуктами с низким гликемическим индексом.
- Медитация.
- Регулярные занятия спортом.
- Хороший сон. Каждую ночь.
- Времяпрепровождение с кем-то, чья сила воли точно сильна.
Урок 3: Хорошее поведение в прошлом не может быть оправданием для плохого поведения в настоящем.
Допустим, вы пытаетесь бросить пить, и у вас целую неделю невероятно хорошо получается делать это. Вы сопротивляетесь искушению пойти в бар с коллегами в среду, усердно тренируетесь в тренажерном зале на следующий день и очень мотивированы сбросить лишние килограммы.
Что происходит в воскресенье?
Многие вознаграждают себя пивом, потому что так хорошо справились..)
И это худшее, что можно сделать.
Давать себе вознаграждение, которое отдаляет вас от вашей долгосрочной цели, контрпродуктивно и не является хорошей стратегией для победы. В награду за то, что вы сделали 7 шагов вперед, вы делаете 1 шаг назад. Странно, не находите ли?
Это не значит, что вы не можете гордиться своими достижениями, но не используйте свои прошлые успехи в качестве оправдания для неудачи или поблажки сегодня.
**************** Заключение **************
От силы воли зависят отношения с окружающими, профессиональный и финансовый успех, и даже физическое здоровье. Это, уверена, факт, известный каждому. И все же зачастую нам не хватает этой самой силы воли: сегодня мы владеем собой, а завтра - теряем контроль от переизбытка чувств или эмоций.
В своей книге Макгонигал обобщила результаты самых последних исследований и старается помочь нам научиться фокусироваться и не терять контроль в самых сложных ситуациях. Кроме того, она дает рецепты по замене вредных привычек полезными и объясняет, как и почему стоит перестать откладывать дела на последний момент.
Похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять брокерское приложение каждые пять минут или найти новую работу. Книга в равной степени подойдет абсолютно разным категориям людей, которые ищут свой путь или пытаются выбраться из затянувшейся затруднительной ситуации. Будь то 37-летняя мама, которая делает все возможное, чтобы улучшить свою диету, но еще не нашла хорошую систему вознаграждения. Или 55-летний мужчина, который очень хочет снова сменить карьеру, но проводит слишком много времени в режиме борьбы или бегства, чтобы иметь возможность думать и размышлять, как ему не везет. Или же всё еще молодой инвестор лет 35-40, сходивший за время своей так называемой “карьеры” в финансовом мире во все возможные блудняки вроде хайпов, бинарных опционов и форекса, но все еще не воспитавший в себе мудрость не гнаться за быстрыми и легкими деньгами. В общем, всем, кто хочет узнать больше о силе воли и начать уже менять свою жизнь.
