«Я зашел в интернет... а зачем? Пока вспоминал, еще и чайник выкипел!» Знакомо? Неудивительно: сегодня на нас наваливается столько всего, что память, бывает, «глючит». Как ее сохранить?
Если все серьезно — стоит сходить к врачу
Память может ослабеть из-за незаметных повреждений мозга, заболеваний органов, высоких нагрузок и плохого сна. А еще рассеянность и плохая концентрация — симптомы депрессии, не пропустите.
Если вы не смогли вспомнить, что случилось вчера или неделю назад, либо пересказать только что прочитанное — обязательно запишитесь на чек-ап. Но даже если у вас не настолько все плохо с памятью, не забывайте помогать мозгу.
Физические нагрузки
Они полезны для концентрации внимания и памяти, напоминает RemedHealth. Лучший выбор — «кардио»: активная ходьба, плавание, велосипед стимулируют приток крови к мозгу.
Правильное питание
Ешьте по графику. Добавьте в рацион жирную рыбу, авокадо, орехи, чернику, а также молочные продукты, масло, бобовые и свежие овощи.
Здоровый сон
Оптимально — 7-8 часов в темном проветриваемом помещении с хорошей звукоизоляцией. Не забывайте переводить все устройства в ночной или беззвучный режим. Если вечером приходится смотреть в экран, включайте «Ночной свет»: он снизит интенсивность синего на мониторе, и заснуть станет проще.
Медитация
Она помогает сосредоточиться и сконцентрироваться, чтобы дольше сохранять энергию и хорошее настроение. Поэтому в моменты перегруза стоит расслабиться и следить за дыханием. А возможно, даже перейти к регулярным медитативным практикам.
Тренировка мозга
Она обязательно нужна, отмечает невролог «РЖД-Медицины» Мария Сергиенко.
- читайте сложную литературу, учите новые языки, стихи и песни;
- используйте повторения и мнемонику, как в детстве: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»;
- запоминайте осознанно: старайтесь понять, чем полезна информация, моделируйте ситуации, в которых она пригодится;
- используйте творчество и ассоциации, как римский политик Цицерон: мысленно «расставляйте» информацию в воображаемой комнате;
- ведите дневник и возвращайтесь к нему время от времени — это поможет «выгрузить» лишнюю информацию и провести экзамен для мозга.
